Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]
Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]
Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nie stać. Staram się sporadycznie od czasu do czasu wyjść do lasu podstawowe ćwiczenia tj. podciąganie, brzuszki, bieganie (to akurat robię codziennie po 1,5-2km) pompki, ale moje ciało stoi w miejscu.. Tzn. nie zmienia się a nawet tracę przez to bo przed moim "trenowaniem" w bicepsie miałem 34cm a teraz jest 32. Stosowałem dietę [...]
[...] dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj. Trenowalem ok 4lata z przerwami. Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd to 5 zbilansowanych [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]
Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]
[...] od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając słodycze i [...]
[...] szkola, w tym roczku mam maturke ) Mam zamiar nadal na kazda sesje, a przynajmniej te 3 sesje zostawic klatke , bicka , nogi, brzuch robie codziennie, do tego robie jeszcze pompki. Dodam tez, ze na kazda grupe miesniowa wykonuje 1 cwiczenie w 5 seriach (a ilosc powtorzen i obciazenie to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie [...]
Mam małe pytanko. Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy [...]
[...] bokiem stojąc Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Biceps : Uginanie ramion stojąc sztanga Uginanie przedramion w bramie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki w podporze tyłem Robię 3 serie po 10 wszystkiego Chciałbym ćwiczyć tylko tym zestawem treningowym i czy to jest dobrą opcją ? Zastanawiam się nad wprowadzeniem metody [...]
Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]